Und noch einmal - Die leidigen Gewohnheiten
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Eine Voraussetzung dafür, dass wir nicht nur wissen, sondern dieses Wissen auch umsetzen können, sind Wiederholungen.
Ich will dieses an einem Beispiel veranschaulichen.
Was geschieht mit einem prall gefüllten Luftballon nach einiger Zeit? Er wird nach und nach Luft verlieren und irgendwann einmal luftleer und schlapp sein. Die einzige Möglichkeit dies zu verhindern ist, ihn immer wieder aufzublasen.
So wie der Luftballon Luft verliert, verschwindet auch Wissen aus dem aktuellen Gedächtnis.
Nur wenn wir dieses Wissen ständig aktualisieren bleibt es auch in unserem Bewusstsein.
Aus diesem Grund werden Sie auch im Hauptprogramm immer wieder aufgefordert werden, die eine oder andere Seite erneut zu lesen.
Auch, die jede Woche eingefügte Tondatei hilft Ihnen dabei.
Hier haben Sie die Möglichkeit eine derartige Tondatei anzuhören. Sie betrifft die vergangenen 6 Tage. >>>7.woche.mp3 [7.477 KB]
(unbedingt anhören)
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Alte Gewohnheiten verhindern den Erfolg.
Der Ausdruck Gewohnheit bezeichnet ein Verhaltensmuster das durch häufige Wiederholung automatisiert und zur Routine geworden ist.
Gewohnheiten, oder auch Angewohnheiten, beeinflussen unser gesamtes Leben. Wie Sie Ja bereits wissen, sind diese Gewohnheiten auch zum großen Teil für Ihr Übergewicht verantwortlich. Dieses Programm soll ja diese Gewohnheiten löschen und durch Gewohnheiten ersetzen, welche Ihnen ermöglichen, dauerhaft Ihr Gewicht zu halten. Um alte und schlechte Angewohnheiten abzulegen, muss man sie zunächst kennen. Diese Seite wird Ihnen dabei helfen, Ihre Angewohnheiten zu erkennen und zu benennen. Tragen Sie Ihre Erkenntnisse dann sofort in die Liste ein, die Sie im Ordner Formulare finden. Bevor Sie Weiterlesen, drucken Sie sich die Liste zunächst aus. Datei: Alte Gewohnheiten (Nur im Hauptprogramm)
Hier ein Beispiel, zum Nachdenken.
Wenn ein Gegenstand schnell direkt auf Sie zukommt, werden Sie nicht lange überlegen, wie, warum oder ob Sie ausweichen sollten, Sie werden es reflexartig tun. Diese Gewohnheit hat sich nicht dadurch ausgebildet, dass Sie bereits zahlreiche ähnlich gefährliche Situationen gemeistert haben, sondern spielerisch. Es geschah in Ihrer Kindheit beim Ballspielen, Abklatsch- oder anderen Spielen, die ein geschicktes Ausweichen erfordern, um weiter im Spiel (am Leben) bleiben zu können.
Ein bewusstes Abweichen von solchen Gewohnheiten ist mit inneren Spannungen verbunden. Auch hier wieder ein Beispiel, das Sie möglicherweise selbst schon erlebt haben oder einmal austesten können. Sie stehen hinter einer Fensterscheibe und jemand schüttet aus einem Eimer einen Schwall Wasser dagegen. Reflexartig werden Sie ausweichen, obwohl ja kein Grund dafür besteht, denn die Fensterscheibe hält das Wasser ab. Wenn Sie dagegen bewusst diesen Reflex unterdrücken, werden Sie diese innere Spannung zu spüren bekommen.
Was haben derartige Gewohnheiten, die das Leben leichter und sicherer machen, mit Gewohnheiten, wie Fernsehen und Genussmittel, immer ein voller Teller oder jeden Teller leer essen etc. gemeinsam?
Der Ursprung des gewohnheitsmäßigen Handelns liegt in Ihrem Unterbewusstsein verborgen. Nun kann Ihr Unterbewusstsein aber nicht zwischen Gut und Böse unterscheiden, also eine Gewohnheit nicht nach ihrem Sinn bewerten. Gewohnheiten sind für Ihr Unterbewusstsein immer gut, denn sie erhöhen die Chance zu überleben. Dieses Verhalten Ihres Unterbewusstseins ist zwar bei den genannten und unzählig anderen Gewohnheiten widersinnig, da diese ja langfristig für Ihr Übergewicht verantwortlich sind und auch ihre Gesundheit belasten, aber für das Unterbewusstsein dennoch schlüssig.
Gott sei Dank ist Ihr Unterbewusstsein aber lernfähig.
Diese gerade bei dem Versuch mit dem Wasserschwall beschriebene innere Spannung werden Sie bei vielen Gelegenheiten zu spüren bekommen, sobald Sie z.B Genussmittel vermeiden. Es gilt aber, zahlreiche Gewohnheiten abzulegen. Glücklicherweise lernt aber Ihr Unterbewusstsein, dieses neue Verhalten als Gewohnheit zu akzeptieren. Um beim Beispiel mit dem Wasserguss zu bleiben. Nach zwei, drei Versuchen werden Sie wie selbstverständlich ohne flaues Gefühl stehen bleiben können. Also keine Angst vor der Macht Ihrer Gewohnheiten.
Erkennen, hilft zu ändern.
Nachfolgende Zitate von klugen Menschen werden Ihnen die notwendige Hilfestellung geben, die Gewohnheiten zu erkennen, die zu Ihrem Übergewicht geführt haben.
Gewohnheit, Sitte und Brauch sind stärker als die Wahrheit. Voltaire
In meiner Familie war es schon immer so, dass die Teller leer gegessen werden wurden. Bei uns war es schon immer Brauch, zum Wochenende Kuchen zu backen.
In der Gewohnheit ruht das einzige Behagen des Menschen; selbst das Unangenehme, woran wir uns gewöhnten, vermissen wir ungern. (Johann Wolfgang von Goethe, 1749-1832)
Dieser Satz von Goethe beinhaltet die ganze Wahrheit über die Tatsache, dass wir uns unendlich schwer tun, Missstände zu beheben. Dies betrifft unsere Arbeit, unser Beziehungen, unser Unglücklichsein, ja alle Miseren unsers Lebens.
Einmal ist keinmal, aber zweimal ist der Anfang einer Gewohnheit. von Matthias Wiemann
Natürlich gilt dies auch für nützliche Gewohnheiten. Zum Beispiel jeden Bissen gründlich zu kauen, möglichst auf den Fahrstuhl zu verzichten u.s.w. Welche meiner bisherigen Empfehlungen ist Ihnen schon zur Gewohnheit geworden?
Wenn du etwas so machst, wie du es seit zehn Jahren gemacht hast, dann sind die Chancen groß, dass du es falsch machst. Charles Franklin Kettering
Diese Aussage betrifft auch Gewohnheiten, von denen wir denken, dass es gute Gewohnheiten sind und von denen wir glauben sie wären unverzichtbar. Zum Beispiel könnte man darüber nachdenken, ob es wirklich notwendig ist am Sonntag immer einen Braten auf dem Tisch zu haben.
Wir ersticken, wenn wir uns gewöhnen. Hugo von Hofmannsthal
Prüfen Sie woran Sie ersticken. Übergewicht ist oft das Resultat von Unzufriedenheit mit sich selbst oder den persönlichen Umständen. Wie oft haben Sie sich schon vorgenommen Dieses oder Jenes zu ändern. Tun Sie es.
Die größten Feinde einer kritischer Betrachtung: Liebe und Gewohnheit. Elfriede Hablé
Wer seine Gewohnheiten kennt, kann diese auch kritisch beurteilen oder wer seine Gewohnheiten kritisch beurteilt, kann diese auch ablegen.
Wenn wir wollen, dass alles so bleibt, wie es ist, dann ist es nötig, dass sich alles verändert. Giuseppe Tomasi di Lampedusa
Dies bedeutet für Sie, dass Sie niemals Ihr Normalgewicht erreichen werden oder halten können, wenn Sie wollen, dass alles so bleibt wie bisher, Sie also bei Ihrem Essverhalten nichts ändern müssen.
Es ist erstaunlich, was man alles lernen kann, wenn man will. Jede Gewohnheit lässt sich ändern. Salman Rushdie
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und vergessen Sie den Satz: „Das kann ich nicht“. Ersetzen Sie ihn durch den Satz. „Ich will“. Wie heißt es doch so schön: „Wo ein Wille ist, findet sich auch ein Weg“. Auch wenn Sie diesen Weg im Augenblick noch nicht sehen, er wird sich Ihnen irgendwann offenbaren. Nur wenn Sie nicht wollen, werden Sie niemals den Weg finden. Ich weiß, Sie wollen abnehmen. Den Weg haben Sie gefunden. Jetzt gehen Sie ihn auch zu Ende.
Lass dir von keinem Fachmann imponieren, der dir erzählt: "Lieber Freund, das mache ich schon 20 Jahre so" Man kann eine Sache auch 20 Jahre lang falsch machen. Kurt Tucholsky
Dies betrifft auch Aussagen der Wissenschaft. Nur weil etwas seit langer Zeit als Richtig erklärt wurde, bedeutet dies nicht, dass es für alle Zeiten richtig bleibt oder jemals richtig war.
Mit all der Mühe, mit der wir manche unserer Fehler verbergen, könnten wir sie uns leicht abgewöhnen. Michelangelo
Überprüfen Sie welche Fehler Sie bei Ihrer Ernährung erkannt haben und immer wieder versuchen Sie vor sich selbst und Ihren Mitmenschen zu verbergen.
Essen Sie z.B. während einer Einladung zum Essen bewusst wenig? „Ich weiß auch nicht warum ich übergewichtig bin. Sie sehen ja, soviel esse ich gar nicht.“
Haben Sie bereits eine Gewohnheit abgelegt?
Wenn nicht, sollten Sie es jetzt wirklich tun.
Sie werden feststellen, dass es Ihnen jeden Tag leichter fallen wird, diese Gewohnheit zu "vergessen".
So können Sie Ihre Gewohnheiten ändern:
* Achten Sie auf folgende Punkte, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern wollen:
* Fassen Sie jetzt den Entschluss: Das ändere ich!
* Ersetzen statt abgewöhnen.
* Steigern Sie Ihre Motivation.
* Belohnen Sie sich selbst.
* Entdecken Sie Vor- und Nachteile der alten Gewohnheiten. Vergegenwärtigen Sie sich, warum Sie Ihre Gewohnheiten ändern wollen.
* Keine Angst vor Rückfällen.
Und erst morgen lesen Sie die Seite 8
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