Wenn Sie die Seiten über die Möglichkeiten, das Normalgewicht zu erreichen gelesen haben, dann wissen Sie, dass eingefahrene Gewohnheiten, dass größte Hinderniss dafür sind, Wissen umzusetzen und damit Ziele zu erreichen.
Dies betrifft auch Ihre Gewohnheit zu rauchen. Wenn Sie also immer bei bestimmten Situationen automatisch zur Zigarette greifen, dann rauchen Sie aus Gewohnheit.
Nun könnten Sie ja einwenden, dass Sie rauchen, weil Ihr Nikotinspiegel gesunken ist. Natürlich ist dies auch ein Grund dafür, warum Sie rauchen. Aber wenn Sie nur aus diesem Grund rauchen würden, dann würden ca. 10 Zigaretten/Tag ausreichen.

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Die Wahrheit erkennen.
Zum Erreichen eines Zieles ist der unbedingte Wille zum Erfolg notwendig.
Wie kann ich aber ein Ziel erkennen?
Das Erreichen des Ziels muss zunächst einen positiven Effekt haben. Nehmen wir an, Sie können die unten aufgeführten Fragen bejahen. Würde es dann ein sinnvolles Ziel sein, mit dem Rauchen aufhören zu wollen? Ich denke nein. Im Gegenteil, es würde natürlich Sinn machen weiterzurauchen.

Finden Sie Ihre Motivation.
Hören Sie auf, auf ein Wunder zu warten. Ein Wunder, das es Ihnen ganz leicht macht, mit dem Rauchen aufzuhören.
Die Wurzel der Motivation liegt im Bedürfnis. Um ein Bedürfnis zu befriedigen, muss sich etwas ändern oder bewegen. Dies setzt aber die Bereitschaft voraus, eine Veränderung zuzulassen.
Aus dem Lateinischen übersetzt heißt Motivation soviel wie Bewegung (motus =.die Bewegung).
Auf unser Verhalten bezogen besagt dies, dass die Motivation der Motor ist, der eine Änderung des eigenen Verhaltens in der Ausrichtung auf das Ziel ermöglicht.
Für Sie als angehenden Nichtraucher bedeutet es, dass Sie dem Bedürfnis zu rauchen das Bedürfnis, nicht mehr zu rauchen, entgegensetzen müssen. Wobei das Bedürfnis, nicht zu rauchen, stärker sein muss. Dies müsste eigentlich kein Problem sein, sollte man meinen. Leider ist es mit der Motivation nicht so einfach. Denn um das Bedürfnis, mit dem Rauchen aufzuhören, zu wecken, benötigt man zunächst einen Grund, der als Treibstoff für den Motor „Motivation“ dient.

Hier finden Sie noch mehr Informationen zu diesem Thema >>> Motivation für angehende Nichtraucher

Im Allgemeinen versteht man unter der Schlusspunktmethode, dass man plötzlich und ohnen Vorbereitung oder weitere Hilfen, den Entschluss fasst, nicht mehr zu rauchen. Im Prinzip ist es aber unerheblich, ob Sie sich auf die letzte Zigarette vorbereiten oder nicht. Sie werden immer an den Punkt kommen, an dem Sie endgültig Schluss mit Ihrer Nikotinsucht machen müssen.
Eine Möglichkeit der Vorbereitung besteht darin, Gewohnheiten zu ändern.
Wie Sie ja wissen, verursacht Nikotin eine Abhängigkeit. Dies führt dazu, dass der sinkende Nikotinspiegel durch erneutes Rauchen aufgefüllt sein will. Die Halbwertszeit von Nikotin beträgt ca. ½-2 Stunden. Man kann deshalb davon ausgehen, dass nach ca. 1 Stunde bei einem Raucher der Nikotinspiegel soweit abgesunken ist, dass nach dieser Zeit das Bedürfnis, diesen wieder aufzufüllen, eintritt. Wenn also der absinkende Nikotinspiegel die einzige Ursache dafür wäre, dass Sie rauchen, würde es genügen, alle 60 Minuten eine Zigarette zu rauchen. Das heißt, jede Zigarette die Sie innerhalb dieser 60 Minuten rauchen, rauchen Sie lediglich aus Gewohnheit.

Die Aufgabe:

Wie alle Raucher rauchen auch Sie zu bestimmten Gelegenheiten reflexartig und ohne wirkliches Bedürfnis wie Nikotinmangel. Suchen Sie sich eine Ihrer Gewohnheiten aus. Ich empfehle Ihnen zunächst eine Gewohnheit zu wählen, die nur 1-2-mal am Tag vorkommt. Ab sofort – nicht morgen oder übermorgen – nehmen Sie sich vor, bei dieser Gelegenheit nicht mehr zu rauchen.
Anfangs werden Sie feststellen, dass Sie trotzdem das eine oder andere Mal zu diesem Anlass rauchen werden. Machen Sie dann die Zigarette sofort aus.

Das Ergebnis dieser Aufgabe:
Nach 15-20-mal des Nichtrauchens werden Sie diese neue Gewohnheit übernommen haben. Sie werden bei dieser von Ihnen ausgewählten Gelegenheit ganz automatisch nicht mehr rauchen. Dann sollten Sie sich eine weitere Gewohnheit vornehmen. Je mehr derartige Verknüpfungen Sie bis zum Tag X durch die neue Gewohnheit, nicht zu rauchen, ersetzt haben, desto leichter werden Sie es die ersten Tage nach Ihrer letzten Zigarette haben. Denn diese Erfahrung wird Ihnen helfen, die noch übrig gebliebenen Gewohnheiten leichter abzulegen.

Hier finden Sie die Erklärung warum der Wunsch nicht ausreicht, um tatsächlich Nichtraucher zu werden
>>> Ich will Nichtraucher werden

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